Как победить стресс: 10 эффективных способов борьбы с эмоциональной нагрузкой
Рассказываем о причинах стресса, его признаках и том, как эффективно с ним бороться.
Современный человек постоянно сталкивается с сильными эмоциональными нагрузками. Террористические акты, техногенные катастрофы, проблемы на работе или в семье – все это давит на нашу психику и в конечном итоге вызывает стресс.
В общем смысле стресс - это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Как понять, что мы подвержены стрессу? Главным признаком того, что мы испытываем стресс, является понимание, что мы не можем контролировать ситуацию.
Когда поставленных перед нами задач, тревожных мыслей и негативных эмоций становится так много, что наша нервная система перестает справляться с нагрузкой, то нам необходимо искать способы преодоления стресса.
Рассказываем о причинах стресса, его признаках и том, как эффективно с ним бороться.
Причины стрессовых реакций
Учеными установлено, что нервно-психическим перегрузкам больше подвержены жители больших городов, лица с подвижной психикой, подростки и люди пожилого возраста, однако это вовсе не означает, что «жертвой» стресса не может стать любой человек, не относящийся к перечисленным категориям.
Стресс вызывают психические перегрузки и психотравмирующие ситуации. При этом, чем больше мы склонны копаться в себе и в своих проблемах, тем в большей степени мы подвержены стрессу. Как говорится, все проблемы – от лишних мыслей, избежать которых, к сожалению, порой бывает очень трудно.
Так что же все-таки вызывает стресс? К основным провоцирующим стрессовую ситуацию факторам относятся:
Негативные события в жизни. Например, известие о тяжелой болезни, смерть близкого, разорение, потеря имущества или развод.
Трудоголизм. Вопреки расхожему мнению, излишнее увлечение работой способно стать причиной стресса не только в сфере умственного труда, но и физического. Независимо от вида деятельности трудоголизм приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу.
Физические повреждения - травмы, нападения, медицинские операции, в результате которых человек на временной или постоянной основе утрачивает способность вести полноценную жизнь.
Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — материальные и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные процессы.
Проблемы в семье и социуме — постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликтные ситуации с коллегами, соседями, знакомыми или другими людьми, с которым мы соприкасаемся.
Кризис возраста – одна из распространенных причин стресса. Чаще всего стрессовые реакции, особенно у представительниц прекрасного пола, вызывает ощущение «потери молодости и красоты».
Также стресс могут вызывать ситуации, связанные с выходом из «зоны комфорта»: переезд в другой город, смена работы или, например, изменение жилищных условий.
Признаки и симптомы стресса
Эмоциональное напряжение сказывается на поведении людей по-разному. Одни испытывают чувство тревоги, становятся беспокойными, раздражительными или даже агрессивными. Другие, наоборот, замыкаются в себе, начинают вести себя отстраненно.
Стрессовая реакция влияет на весь наш организм. Она затрагивает головной мозг, нервную систему в целом, а также внутренние органы. Стресс сопровождается: бессонницей, тревогой, паническими атаками, тахикардией, мышечным напряжением, периодическими головокружениями, астенией и снижением иммунитета. Человек становится рассеянным, у него часто меняется настроение и возникает чувство ненужности.
Постоянная тревога приводит к нарушению ментального здоровья. При стрессе нередко возникают суицидальные мысли. Желание уйти от проблем нередко оборачивается алкогольной или наркотической зависимостью.
Способы борьбы со стрессом
Приведем 10 лучших способов, которые помогут справиться со стрессом и укрепить свое эмоциональное здоровье:
1. Физическая активность: занятия спортом, танцами, ходьбой или просто обычная зарядка помогут снять напряжение в теле, освежить голову и улучшить настроение.
2. Глубокое дыхание: попробуйте глубоко подышать, чтобы успокоиться, отвлечься от проблем и сосредоточиться. После глубокого вдоха можно делать паузу и задерживать дыхание.
3. Методы релаксации: чтобы уменьшить стресс, можно использовать релаксационные техники, такие как медитативная йога, аутогенная медитация (визуализация), а также ароматерапию.
4. Правильное питание: здоровое питание помогает человеку чувствовать себя лучше, тем самым влияя не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Из рациона лучше всего исключить вредную пищу: жареное, копченое, а также слишком острое. Для защиты от стресса помогут и витамины, которые стоит принимать совместно с соблюдением диеты. Важно не переедать и не принимать слишком тяжелую пищу.
5. Организация личного времени: для защиты от стресса необходимо находить время, чтобы заняться тем, что по душе, например, чтением, рисованием, пением, вышиванием или слушанием музыки.
6. Общение в социальных сетях: вопреки расхожему мнению, дозированное общение в социальных сетях приносит человеку эмоциональную пользу. Переписка, аудио- или видео- сообщения, которыми вы обмениваетесь с друзьями, помогут получить поддержку от тех, кто разделяет ваши мысли и чувства. Однако для сохранения эмоционального здоровья в социальных сетях лучше избегать общения с токсичными людьми, а также не засиживаться надолго.
7. Расстановка приоритетов: чтобы справиться с серьезной нагрузкой, следует составить список своих задач, а затем разделить их на группы, установив при этом приоритеты. Это позволит решать в первую очередь более значимые вопросы, снижая при этом тревогу за то, что вы не успеете сделать что-то очень важное.
8. Отдых от гаджетов: периодически следует отвлекаться от социальных сетей и технологий, чтобы отдохнуть и избежать информационного перенасыщения. Такую разгрузку в течение дня можно устраивать несколько раз. Например, если вы отправляетесь на прогулку в парк, то возьмите за правило не пользоваться в это время смартфоном без особой необходимости.
9. Горячая ванна: можно использовать такой метод расслабления, как горячая ванна с различными видами соли и травами или аромамаслами. Также для того, чтобы снять напряжение и расслабиться, подойдет общий массаж тела или хотя бы шейной зоны.
10. Позитивное мышление: чтобы отвлечься от негатива, следует сосредоточиться на позитивных моментах в вашей жизни и выражении благодарности ко всему тому, что делает ее лучше.
Специалисты рекомендуют помнить о том, что каждый человек уникален, поэтому вам необязательно подойдут все перечисленные способы. Важно экспериментировать и, в конечном счете, найти тот способ борьбы со стрессом, который подойдет именно вам.
Последние новости на темы медицины и здоровья читайте здесь, на БлокнотРУ